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三农美食行

夏天,用它代替晚餐,隔三差五吃一次,体重悄悄降

时间:2020-08-03 18:06 |编辑:央视三农之声|

        夏天,用它代替晚餐,隔三差五吃一次,体重悄悄降。时间过得真快啊,夏天马上就要结束了,再有几天就该立秋了,这一个夏天最大的收获就是成功减掉了多余的体重,相信很多和我一样的朋友们,在这个夏天也是每天坚持在减重,也收到了不错的效果。减肥是一个永恒的话题,不分季节,但夏天来说相对好减一些,因为夏天有很多的蔬菜瓜果,可以用它们代替正餐,而且夏天新陈代谢的也快,有利于减肥。

      体重减下来了,但也要注意保持,饮食上要尽量的做到清淡、低脂、低碳水、粗纤维,比如多吃些黄瓜、冬瓜、菠菜、芹菜等等,既能补充各种营养还不增重,晚餐我最近经常做凉拌菜吃,清爽开胃还顶饱,主食都不用吃了。

       夏天的应季蔬菜很多,可以自由搭配一下食材,这几天喜欢做这个拌三丝,这也是一道经典的小凉菜,我用的是豆皮、黄瓜和胡萝卜来拌的,所有食材都切丝之后,调一个蒜汁,然后倒进去拌匀,清脆爽口非常好吃,里边有豆腐皮还能起到补钙的作用,而且也会增加饱腹感,主食就省掉了,一起看一下具体做法。

     【拌三丝】

      食材:豆腐皮1张、黄瓜1根、胡萝卜1根、大蒜、醋、生抽、蚝油、盐、香油

       做法及步骤:

       第一步:黄瓜、胡萝卜、豆腐皮准备好,如果不喜欢豆腐皮也可以用豆腐丝代替,都是豆制品,很有营养的。

       第二步:黄瓜和胡萝卜切丝,豆腐皮也切成丝备用。

       第三步:锅里烧点水,水热之后把切好的豆腐丝和胡萝卜放进去焯烫一下,可以去除豆腥味,焯烫个十秒左右即可,然后捞出来放到凉水里降温,再捞出控干水分备用。

       第四步:接下来我们调一个蒜汁,凉拌菜把调料提前调好汁之后再拌,味道会好吃一些,切好的蒜末放到碗里,加入2勺生抽、1勺蚝油。

       第五步:再放入3勺醋、一勺盐、一勺香油。’

        第六步:然后用勺子把调料汁搅匀,放置一会,用来调拌凉菜。

       第七步:把黄瓜丝、胡萝卜丝、豆腐丝放到一个大碗里,倒入调好的料汁。

       用筷子拌匀入味,便可以吃了,这道小凉菜非常开胃,下饭又下酒,而且减肥期间用它代替晚餐,还能起到减重的作用,主食都不用吃了,坚持一段时间,体重悄悄降。

       小提示:

       减肥除了控制饮食以外,还要结合运动,这样体重才能降得更快,多吃一些低热量低脂肪低碳水的食物,尽量少吃油腻高热量的食物,坚持一段时间肯定能收到不错的效果。

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